ジョギング [ジョギング]
１月７日 ウォーミングアップ１．５キロ ５．０キロ ２０分１２秒 クールダウン１．５キロ ５キロ終了時心拍数１５０、２分後１０５。
雪のち晴れ、西の風そこそこある。走り出しから足の裏の二度打ちが無く調子が良いので久しぶりに５キロ計測。
２キロを８分１３秒で通過、３、４キロはややペースを落とし、ラスト１キロは全力で走った。
１月８日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４４分５１秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１４０、２分後１００。
晴れ、西の風そこそこある。放射冷却があり朝は霜がしっかりおりていた。下のほうまで白くなった御嶽山がよく見える、能郷白山の前山もずいぶん白くなった。かなりペースを落として走ったつもりだったが昨日の余韻が残っているらしく、思わぬタイムだった。２年ぶりに歯医者に行き歯石とりをしてもらい、後日２箇所治療することになった。
１月１０日 ウォーミングアップ１．５キロ ５．０キロ ２１分３９秒 クールダウン１．５キロ ５キロ終了時心拍数１３５、２分後９５。
曇りのち晴れ、北西の風そこそこある。あちこちでスイセンの花が咲き出した。
１月１２日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４６分５３秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１３５、２分後９５。
雨のち曇り、西北西の微風。歯医者で治療を済ませ今日はおとなしくしているつもりだったが、夕方少しだけ日が射し走りに出かけた。アオアシシギが６羽盛んに鳴いていた。一旦花の盛りが終わったように見えたジュウガツザクラに新しい開花がいくつかあった。
１月１３日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４７分０６秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１３０、２分後９５。
雪のち晴れ、西北西の風強い。今朝の雪は凄い降り方だったが、案外あっさり上がり日当ではほぼ融けた。しかし気温は低く日陰では再凍結が始まり歩いて通る。それにしても足の裏の２度叩きは酷いし、全身の筋肉がほぐれるどころか硬直して行く。低気温のせいかねぇ？さみー！
１月１４日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４７分２９秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
雪時々晴れ間、北西のそよ風。雪は降ったり止んだりしているが昨日よりずっと暖かく感じる。アオアシシギが８羽盛んに飛んだり鳴いたりしている。草ボケの赤が目に付く。
１月１５日 ウォーミングアップ１．５キロ ５．０キロ ２３分３４秒 クールダウン１．５キロ ５キロ終了時心拍数１２５、２分後９０。
晴れ時々曇りのち雨、北西のそよ風。着込みすぎなのか？ランニングフォームが正しくないのか？ここのところ、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）が痛くなる。今日も痛みが強くなったので５キロで止めておく。
１月１６日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ６６分５７秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１２０、２分後９５。
晴れ、北西の風そこそこある。今朝は夕べ降った雨が凍り付き道路のあちこちがスケートリンク状態だった。さて今日も早々に前脛骨筋が痛くなり歩く。しばらく歩くと痛みがなくなるのでまた走ってみる、また痛くなる。この繰り返しであったが、ラスト２キロは痛みも収まった。
１月１９日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４７分１７秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１４０、２分後９５。
晴れ、西北西の風そこそこある。朝から気温が高く春のような霞が出ている。一周目、また前脛骨筋が痛くなるといやなので極ゆっくりから始める。４キロを過ぎ汗が出てきて痛みも無かったが、まだ我慢してスローペースを維持。７キロ過ぎても痛みが出なかったので、徐々にペースを上げながら１０キロ走りきった。久しぶりに全身運動できた。
１月累計走歩距離１６２キロ
雪のち晴れ、西の風そこそこある。走り出しから足の裏の二度打ちが無く調子が良いので久しぶりに５キロ計測。
２キロを８分１３秒で通過、３、４キロはややペースを落とし、ラスト１キロは全力で走った。
１月８日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４４分５１秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１４０、２分後１００。
晴れ、西の風そこそこある。放射冷却があり朝は霜がしっかりおりていた。下のほうまで白くなった御嶽山がよく見える、能郷白山の前山もずいぶん白くなった。かなりペースを落として走ったつもりだったが昨日の余韻が残っているらしく、思わぬタイムだった。２年ぶりに歯医者に行き歯石とりをしてもらい、後日２箇所治療することになった。
１月１０日 ウォーミングアップ１．５キロ ５．０キロ ２１分３９秒 クールダウン１．５キロ ５キロ終了時心拍数１３５、２分後９５。
曇りのち晴れ、北西の風そこそこある。あちこちでスイセンの花が咲き出した。
１月１２日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４６分５３秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１３５、２分後９５。
雨のち曇り、西北西の微風。歯医者で治療を済ませ今日はおとなしくしているつもりだったが、夕方少しだけ日が射し走りに出かけた。アオアシシギが６羽盛んに鳴いていた。一旦花の盛りが終わったように見えたジュウガツザクラに新しい開花がいくつかあった。
１月１３日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４７分０６秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１３０、２分後９５。
雪のち晴れ、西北西の風強い。今朝の雪は凄い降り方だったが、案外あっさり上がり日当ではほぼ融けた。しかし気温は低く日陰では再凍結が始まり歩いて通る。それにしても足の裏の２度叩きは酷いし、全身の筋肉がほぐれるどころか硬直して行く。低気温のせいかねぇ？さみー！
１月１４日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４７分２９秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
雪時々晴れ間、北西のそよ風。雪は降ったり止んだりしているが昨日よりずっと暖かく感じる。アオアシシギが８羽盛んに飛んだり鳴いたりしている。草ボケの赤が目に付く。
１月１５日 ウォーミングアップ１．５キロ ５．０キロ ２３分３４秒 クールダウン１．５キロ ５キロ終了時心拍数１２５、２分後９０。
晴れ時々曇りのち雨、北西のそよ風。着込みすぎなのか？ランニングフォームが正しくないのか？ここのところ、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）が痛くなる。今日も痛みが強くなったので５キロで止めておく。
１月１６日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ６６分５７秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１２０、２分後９５。
晴れ、北西の風そこそこある。今朝は夕べ降った雨が凍り付き道路のあちこちがスケートリンク状態だった。さて今日も早々に前脛骨筋が痛くなり歩く。しばらく歩くと痛みがなくなるのでまた走ってみる、また痛くなる。この繰り返しであったが、ラスト２キロは痛みも収まった。
１月１９日 ウォーミングアップ１．５キロ １０．０キロ ４７分１７秒 クールダウン１．５キロ １０キロ終了時心拍数１４０、２分後９５。
晴れ、西北西の風そこそこある。朝から気温が高く春のような霞が出ている。一周目、また前脛骨筋が痛くなるといやなので極ゆっくりから始める。４キロを過ぎ汗が出てきて痛みも無かったが、まだ我慢してスローペースを維持。７キロ過ぎても痛みが出なかったので、徐々にペースを上げながら１０キロ走りきった。久しぶりに全身運動できた。
１月累計走歩距離１６２キロ
