ジョギング

１１月１日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２１分３９秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１３０、２分後９５。
晴れ時々曇り、西の風そこそこある。
４日休み後のジョグ。
通常生活で左足の痛みは無いが、走るとどうなんかなぁ？
恐々スローペースで２キロ通過、徐々にペースを上げキロ終了。

１１月２日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４４分００秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１３５、２分後１００。
晴れ時々曇り、西南西のそよ風。
少し寒くなった。
一周目、ポイント２に珍しくキセキレイが居た。
ぐるっと回って対岸をムクの実を舐めながら走っていると、カワセミのつがいが目の前を横切っていった。
５キロ２２分２２秒で通過。
サクラの葉がずいぶん色づいてきた。
まだ左足の芯に鈍い痛みが残っているが、まあ回復傾向だろう。

１１月３日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２２分５３秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れ、北西の風そこそこある。
白くなった御嶽山が夕日を浴びてピンク色になっている。


１１月４日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４１分４１秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１４５、２分後１０５。
晴れ、西のそよ風。
１周目増水ポイントいつもの石の上にカワセミ君がとまっていた。
相変わらず走り出しに左足ふくらはぎ内部の鈍痛はあるが、今日は気温も高く体調は良い。
５キロ２１分２４秒で通過。
良い感じで腰が前に出るが、ほどほどにしておく。


１１月５日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２３分０６秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れ、北北西の風そこそこある。

１１月６日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４０分４７秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１４５、２分後１１０。
快晴、南西のそよ風。
晴れが続き水平線近くは霞がかかってしまい、視界は思ったほど無い。
相変わらず走り出し左足の痛みはあるが体は良く動く。
５キロ２０分４０秒で通過。
１周目に増水ポイントで見かけた読書青年が２周目には居なくなっていた。入れ替わりでカワセミ君がいつもの石の上に陣取っていた。
暑くて汗が吹き出す。
ラスト２キロはウィンドブレーカーの上着を脱ぎ持って走った。

１１月７日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２３分２２秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
曇りのち晴れ、ほぼ無風。
十月桜の花が日に日に増えている。
サクラトンネルにまたコガラが遊びに来ていた。

１１月９日　山歩き５キロ

１１月１０日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２１分１８秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１３０、２分後９５。
晴れ時々曇り、ほぼ無風。
左足の具合がずいぶん良くなったようだ。

１１月１１日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２０分３４秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１３５、２分後９５。
晴れ、西南西のそよ風。
増水ポイントいつもの石のうえにカワセミ君。
真っ白になった御嶽山がくっきり見える。


１１月累計走歩距離　９２キロ

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