ジョギング

１０月１日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０キロ　４４分３９秒　　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１２５、２分後１００。
曇り時々晴れ、北西の微風。
５キロ２２分３１秒で通過。
台風一過でからりと晴れるかと思ったら、そうでもない。
２周目、増水ポイントでカワセミ。
十月サクラが少し咲いていた。
銀杏、栗の木の下でうろうろする人、数人。

リハビリの整体師さんに指摘されて判ったのだが、小生は肩甲骨の動きが鈍いらしい。
肩甲骨の動き、骨盤の回転、脚の中心軸など意識してジョグ。
７キロ過ぎから脚の軸がはっきりしてきて、リズムもよかった。

１０月２日　晴れ、また用水路をカワセミが飛ぶ。夕焼けが綺麗だった。



１０月３日　昨日、今日と左肩疼痛がありジョグは止め。台風が近づいているせいかな。

１０月４日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０キロ　４２分３０秒　　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１３５、２分後１１０。
晴れ、西北西の風そこそこある。
５キロ２０分５２秒で通過。
走りだしからリズムよく、息が切れない程度にペースを上げる。
今日も暑かったが、セミの声はしなくなった。
カワセミの声はするが姿見ず。
ツバメを２羽見た。
最下流部の中洲にカラスが集まり”カラスの行水”が始まった。

１０月５日　晴れ。ザックを２０キロにして土手昇降を４５分。
涼しい風が吹くが汗はしっかり出る。
明日、左肩疼痛が出ないことを祈る。

１０月８，９日　山歩き２０キロ

１０月１６日　晴れ、ザックを３０キロにして土手昇降４５分。体重が０．５キロ戻った。

１０月１９日　ウォーミングアップ１．５キロ　５キロ　２１分４８秒　　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１３０、２分後１０５。
晴れ、西北西の風そこそこある。
この秋初めてウィンドブレーカーを着て出かける。
対岸のアカメヤナギから飛び立ったカワセミが小魚をくわえて枝に戻った。
水路にイシミカワのような葉っぱでピンク色の小さなが沢山見える。
ママコノシリヌグイか？ミゾソバか？タデ科の草本のようだ。

１０月２２日　晴れ、山歩き１２キロ

１０月２３日　ウォーミングアップ１．５キロ　５キロ　２２分０８秒　　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後１００。
晴れ、西北西の微風。
キンモクセイが沢山咲いてるが、今年はあまり香りがしない。
自分の鼻のせいか？
槍ヶ岳、立山のライブカメラが雪山になった。

１０月２６日　晴れ。近所のツユクサが咲かなくなった。河川敷の土手には黄色いカタバミとスミレが目を引く。ザックを３０キロにして土手昇降４５分。左肩は少しずつ良くなっている気がする。

１０月２８日　雨、低気圧が近づくと左肩の疼痛が出る。冷やさないよう気を付ける。

１０月２９日　山歩き４キロ

１０月３１日　晴れ時々曇り。ずいぶん冬の気配がしてきた。
今月もあまり走れなかったが、左肩がまだ完全に治ってないので仕方ない。

　

９月累計走歩距離７８キロ

２０１２年累計走歩距離１５４４キロ

２００７年１０月から本日までの累計走歩距離１３８０３キロ

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