ジョギング

１１月１２日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４２分３５秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１４５、２分後１０５。
曇りのち晴、ほぼ無風。
走り出しの痛みはほぼ無くなった。
霞が強く池田山の稜線がかろうじて見える程度、伊吹山は全く見えない。
５キロ２１分３７秒で通過。
川は減水し中州が大きく出ている。
浅瀬で小魚がキラキラしているなと思ったら、カワセミ君がダイブして１匹くわえて行った。

１１月１３日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２２分０２秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
黄砂の影響で終始薄曇、ほぼ無風。

１１月１４日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４４分４８秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
黄砂の影響で薄曇のち晴。
ナイトラン。
５キロ２２分３７秒で通過。
ちょうど半分の月が綺麗に輝いていた。

１１月１５日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２１分４８秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
黄砂の影響は午前中のみ、午後からは寒気が入り冷えたぶん空気も透明度を取り戻した。
ナイトラン、半月の光が冴え渡る。
走り出しから調子が良いが、終始抑えて流す。
今日はインフルエンザの予防接種を受けた。

１１月１６日　山歩き８キロ　下りでまた左足の芯が痛みだす。今回の山行が凶と出るか吉と出るか？

１１月１７日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２２分４８秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れ、西の風そこそこある。
白い御嶽山を眺めながらのんびり流す。
左足の痛みはほぼ無い。

１１月１８日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４１分０２秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１５０、２分後１１０。
晴れ、西北西の風そこそこある。
５キロ２１分１２秒で通過。
今日の後半は全力で走ってみたが異常は無かった。
１ヶ月半痛かった左足もほぼ完治したようだ、長かったなぁ。

１１月１９日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２２分４９秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れ、南の微風。
南半分が黒くなった御嶽山を眺めながらのんびり流す。

１１月２０日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４２分２５秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１３５、２分後１００。
晴れ、南南西の微風。
５キロ２１分２７秒で通過。
あまりにも暑いのでウィンドブレーカーを３．５キロ地点にデポ。
２周目、回収後は流す。
堤防下、雄の銀杏が昨日よりぐんと黄色になった。
昨日から、ちらほら雪虫が飛んでいる。




１１月累計走歩距離　１８４キロ

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