ジョギング

１月２１日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４５分５４秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１２５、２分後１００。
晴れ、西北西のそよ風。
５キロ２２分５７秒で通過。
久しぶりに洗濯ものが良く乾く晴天だった。
白い御嶽山、乗鞍岳が見える。

１月２２日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２２分５０秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れ、夜雨、西北西のそよ風。

１月２４日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４３分０５秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１３５、２分後１００。
晴れ時々曇り、北西のそよ風。
ナイトラン
５キロ通過タイム不明。
うっすらオリオン座が見える。

１月２６日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４３分１３秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１４５、２分後１０５。
晴れ時々雪、西北西の風そこそこある。
５キロ２２分１９秒で通過。
大学野球部員は今日もグランドが使えないらしくランニング。
一人だけ根性で抜いていった。
追いつけないスピードではなかったが、力で走るとろくな事が無いのでペースを守る。

１月２７日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４２分２４秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１４５、２分後１００。
晴れ、西北西の風そこそこある。
今朝もカチカチに路面が凍っていた。
伊吹山は見えず池田山にも雪雲がかかっている。
５キロ２１分５９秒で通過、９キロあたりから良いリズムが出てきた。

１月２８日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２３分１３秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れ、西北西の風そこそこある。
ナイトラン。

１月２９日　ウォーミングアップ１．５キロ　１０．０キロ　４５分３３秒　クールダウン１．５キロ。１０キロ終了時心拍数１２０、２分後１００。
晴れ、西北西の風そこそこある。
ナイトラン。
５キロ２３分００秒で通過。
走り出しは極ゆっくり。
毛糸の手袋を通過してくる冷気で指先がしびれたが、ここであせってペースアップは良くない。
起きているようでまだ体は寝ている。
寒いのは我慢して極力足の返しに時間をかけ、だらだらと５キロ。
このあたりから体が起きて、呼吸はそのままでも指先がじんわり暖かくなってくる。
この時、最小限の力で着地のリズム、腕と足のバランスがとれるようになると、少々返しを早めても息が上がることはない。
これが確認できれば、もう体は十分なランニング体勢に入っているのでどんどんペースを上げてもいいし、今日のように心拍１２５以下を保って走るのも悪くない。
１０℃以下でのジョギングは筋肉や筋を痛めることが多いので要注意や。

１月３０日　ウォーミングアップ１．５キロ　５．０キロ　２２分４７秒　クールダウン１．５キロ。５キロ終了時心拍数１２５、２分後９５。
晴れたり小雪が舞ったり、西北西の風強く電線が唸る。
朝うっすら積もった雪は日が出るとすぐに融けた。
それでも風と小雪が断続する寒い一日だった。
ツグミが多くなったな。


１月累計走歩距離２４５キロ

２００７年１０月から本日までの累計走歩距離９５９６キロ

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